Reaktion vom letzten Beitrag WM2024 in Zürich - die Watt Leistung von Tadej Pogačar

Die Frage interessierte alle gleich in unserem Blog Beitrag vom 27.09.2024. Handelte es sich hier um Werte von einem Rennen oder Training?

Die Leichtigkeit haben beide, sowohl der Rollerfahrer als auch Pogačar.

Ja, dies waren Trainingswerte von Pogačar. Unvorstellbar!!!

Als jahrelanger Trainer von J+S bis zum Olympia Vorschlag Diplom haben mich die Werte von Pogačar auch sehr imponiert und immer wieder interessiert.

Es war mir bekannt, dass er anders trainiert, oder sagen wir einmal so, dass er die Ansätze von der alten italienischen und deutschen Radsportschule nachgeht. Lange Ausfahrten (DEU), extensives Aerobic kombiniert mit kürzeren ( ITA) intensiven Aerobic. Dies kombiniert alle in der Zone 2.

Pogačar trainiert seit er 12 ist ausschliesslich in der Zone 2. Er absolviert dies heute in Trainingseinheiten von 4, 5 bis zu 6 Stunden. Seine Zone 2 ist heute zwischen 320-340 Watt. Sein Trainingsvolumen in dieser Zone 2 beträgt 80%.

Wir Trainer vom schweizerischen Verband sind am VM2MAX fixiert, so wie die meisten Trainer auf dieser Welt. Wir glauben hier steckt der Erfolg.
Wir gehen (gingen) davon aus, dass wir so den FTP in die Höhe treiben und die hohen, kurzen Intensitätsphasen des Rennens besser überstehen.

Philosphie der Trainingsstrategie von Pogačar

Durch das breite und hohe Z2 Volumen, drückt er die andere Zone in die Höhe mit kurzem intensivem Training. Ebenfalls fährt er länger in die Zone 3, wo er nicht seine Beine übersäuert (anaeroben Schwelle).

Rennen Strade Bianche und gleich wie WM2024:

Er konnte ein Potential die letzte Rennstunde von einer Wattleistung von bis zu 480-520 Watt abrufen, ohne seine Beine zu übersäuern.

Wie hat er dies erreicht?

14 Jahre Arbeit in Zone 2.
Sprichwort 10000 Stunden bis zum Meister.
10000/2.5 Std Ø / 14 (14 Jahre) = 285 Trainingseinheiten / pro Jahr. (Es könnte auch 250 /pro Jahr sein).

Sich aufgearbeitet in all den Jahren bis er heute 6 Stunden auf 320-340 Watt im Schnitt trainiert

Das heisst Progression.

Durch das hohe Training Z2 Volumen erholt er sich ziemlich schnell, sowohl im Training als auch in den Rennen, da er weniger im roten Bereich fährt. Seinen Z2 Bereich ist so hoch, dass es für ihn bis zu 90% des Rennens einfach seine gewohnte Trainings Zonen sind.
                                                                                                   

Resumen:
❶ Es braucht Jahre dies zu Erreichen.

❷ Wenn Athleten sagen, dies sei so langweilig, dann weil sie den Radsport nicht verstehen.

❸ Dies erreicht man nicht in Gruppen-Ausfahrten, sondern durch harte Arbeit alleine – oder hinter einem Motorrad.

❹ Ohne Kopfhörer mit Musik, sondern mit voller Konzentration auf die Arbeit.