Todo el mundo se interesó inmediatamente por la pregunta de nuestra entrada en el blog del 27/09/2024. ¿Eran estos valores de una carrera o de un entrenamiento?
Tanto el conductor del scooter como Pogačar tienen esta facilidad.
Sí, eran valores de entrenamiento de Pogačar. ¡¡¡Inimaginable!!!
Como entrenador durante muchos años, desde J+S (Juventud y Deporte) hasta el diploma de propuesta olímpica, también me impresionaron mucho los valores de Pogačar y siempre me interesaron.
Sabía que entrena de forma diferente, o digamos que sigue los planteamientos de la vieja escuela ciclista italiana y alemana. paseos largos (ale.), aeróbicos extensivos combinados con aeróbicos intensivos más cortos (ita.) Todo esto se combina en la zona 2.
Pogačar lleva entrenando exclusivamente en la zona 2 desde que tenía 12 años y ahora lo hace en sesiones de entrenamiento de 4, 5 a 6 horas. Su zona 2 está ahora entre 320-340 vatios. Su volumen de entrenamiento en esta zona 2 es del 80%.
Los entrenadores de la asociación suiza estamos obsesionados con VM2MAX, al igual que la mayoría de los entrenadores del mundo. Creemos que es ahí donde reside el éxito.
Suponemos (asumimos) que así es como elevamos el FTP y sobrevivimos mejor a las fases de alta y corta intensidad de la carrera.
Filosofía de la estrategia de entrenamiento de Pogačar
Debido al amplio y alto volumen de Z2, empuja la otra zona hacia arriba con entrenamientos intensivos cortos. También pedalea más tiempo en la zona 3, donde no acidifica en exceso las piernas (umbral anaeróbico).
Carrera Strade Bianche y el mismo que WM2024:
Él fue capaz de materializar a un potencial de la última hora de carrera de una potencia de hasta 480-520 vatios sin sobre-acidificación de las piernas.
¿Cómo lo consiguió?
- 14 años de trabajo en la zona 2.
- 10000 horas hasta llegar a ganar.
- 10000/2,5 h Ø / 14 (14 años) = 285 sesiones de entrenamiento / al año. (También podría ser 250 /por año).
Se ha esforzado a lo largo de los años hasta que hoy entrena 6 horas a 320-340 vatios de media.
Eso significa progresión.
Debido al alto volumen Z2 de entrenamiento, se recupera bastante rápido, tanto en los entrenamientos como en las carreras, ya que rueda menos en la zona roja. Su rango Z2 es tan alto que hasta el 90% de la carrera es simplemente su zona de entrenamiento habitual.
Resumen:
❶ Se necesitan años para conseguirlo.
❷ Cuando los atletas dicen que esto es muy aburrido, es porque no entienden el ciclismo.
❸ Esto no se consigue en salidas en grupo, sino trabajando duro en solitario... o detrás de una moto.
❹ Sin auriculares ni música, pero con máxima concentración en el trabajo.
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