La domanda ha interessato tutti allo stesso modo nel nostro post del blog del 27.09.2024. Si trattava di valori relativi a una gara o a un allenamento?
Entrambi possiedono questa leggerezza: sia il ciclista su monopattino che Pogačar.
Sì, questi erano valori di allenamento di Pogačar. Inimmaginabile!!!
Come allenatore di lunga data, da J+S fino al diploma di proposta olimpica, anche io sono rimasto molto colpito dai valori di Pogačar, che hanno sempre suscitato il mio interesse.
Sapevo che si allena in modo diverso, o meglio, che segue gli approcci della vecchia scuola ciclistica italiana e tedesca. Uscite lunghe (DEU), aerobica estensiva combinata con aerobica intensa più breve (ITA). Il tutto combinato nella Zona 2.
Pogačar si allena esclusivamente in Zona 2 da quando ha 12 anni. Oggi lo fa in sessioni di allenamento da 4, 5 fino a 6 ore. La sua Zona 2 si attesta oggi tra i 320-340 Watt. Il suo volume di allenamento in questa Zona 2 è pari all'80%.
Noi allenatori della federazione svizzera siamo fissati con il VO2MAX, proprio come la maggior parte degli allenatori in questo mondo. Crediamo che il successo risieda lì.
Partiamo (partivamo) dal presupposto che in questo modo si alzi l'FTP e si riesca a superare meglio le fasi di alta intensità, brevi, della gara.
Filosofia della strategia di allenamento di Pogačar
Grazie all'ampio ed elevato volume in Z2, spinge verso l'alto le altre zone con brevi allenamenti intensivi. Inoltre, pedala più a lungo nella Zona 3, dove non acidifica le gambe (soglia anaerobica).
Gare Strade Bianche e analogamente ai Mondiali 2024:
È stato in grado di sprigionare un potenziale nell'ultima ora di gara con una potenza in watt fino a 480-520 Watt, senza acidificare le gambe.
Come ha raggiunto questo obiettivo?
14 anni di lavoro in Zona 2.
Detto: 10.000 ore per diventare maestri.
10.000/2,5 ore Ø / 14 (14 anni) = 285 sessioni di allenamento all'anno. (Potrebbero anche essere 250 all'anno).
Si è preparato nel corso di tutti questi anni fino ad arrivare oggi ad allenarsi per 6 ore a una media di 320-340 Watt.
Questo si chiama progressione.
Grazie all'alto volume di allenamento in Z2, recupera molto rapidamente, sia durante l'allenamento che in gara, poiché trascorre meno tempo nella zona rossa. La sua area Z2 è talmente alta che, per lui, fino al 90% della gara corrisponde semplicemente alle sue solite zone di allenamento.
Riassunto:
❶ Ci vogliono anni per raggiungere questo obiettivo.
❷ Quando gli atleti dicono che è noioso, è perché non capiscono il ciclismo.
❸ Questo non si ottiene con le uscite di gruppo, ma con il duro lavoro in solitaria – o dietro una moto.
❹ Senza cuffie con musica, ma con la massima concentrazione sul lavoro.
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